उज्जयी प्राणायाम क्या है? संस्कृत में उज्जयी का अर्थ है विजयी। ऐसा माना जाता है कि उज्जयी के अभ्यास से मन में उच्च ऊर्जा की
उज्जयी प्राणायाम क्या है?
संस्कृत में उज्जयी का अर्थ है विजयी। ऐसा माना जाता है कि उज्जयी के अभ्यास से मन में उच्च ऊर्जा की स्थिति उत्पन्न होती है। इस प्राणायाम को चिकित्सा में बहुत प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है
उज्जयी प्राणायाम कैसे करें?
सेंट्रल मिशिगन यूनिवर्सिटी के अनुसार, उज्जयी ब्रीदिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को शांत करने की अनुमति देती है।
यह आपको उन विचारों को दूर करने में मदद करता है जो संभवतः आपको आपकी ध्यान की स्थिति से विचलित कर सकते हैं।
योग के अभ्यास में उपयोग किया जाता है, यह एक ध्वनि भी बनाता है जो आपकी सांसों के साथ आपके आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने में आपकी सहायता करता है।
यह आसन (शरीर की मुद्रा / मुद्रा) अभ्यासों के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्राणायाम (श्वास नियंत्रण) का सबसे सामान्य रूप है।
योग में, सांस भी उतनी ही महत्वपूर्ण है – कभी-कभी इससे भी अधिक महत्वपूर्ण – शारीरिक मुद्रा के रूप में।
उज्जयी श्वास को इस रूप में भी जाना जाता है:
विजयी सांस
सागर श्वास
साँप साँस लेना
फुसफुसाते हुए साँस लेना
खर्राटे लेना श्वास
उज्जयी प्राणायाम
उज्जयी श्वास कैसे करें
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, उज्जयी श्वास में, श्वास और श्वास दोनों नाक के माध्यम से किया जाता है।
जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं:
अपना मुंह बंद रखो।
अपने गले को इस हद तक सिकोड़ें कि आपकी सांस तेज आवाज करे, लगभग खर्राटों की तरह।
अपने डायाफ्राम से अपनी सांस को नियंत्रित करें।
अपनी साँस और साँस छोड़ने की अवधि को बराबर रखें।
यह शांत और संतुलित हो सकता है।
सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, लेकिन अभ्यास के साथ तकनीक आसान हो जानी चाहिए।
1 पद्मासन या सुखासन जैसी किसी भी क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें जिसमें शरीर को आराम दिया जा सके और रीढ़ सीधी हो।
2 अब श्वास के साथ फुफकारना शुरू करें, यह ध्वनि गले के संकुचन से उत्पन्न होती है या आप गले को सिकोड़ सकते हैं और घर्षण ध्वनि कर सकते हैं।
3 इसे कुछ सेकंड के लिए उज्जयी ध्वनि बनाते समय दोनों नथुनों से श्वास लें और ध्वनि उत्पन्न करते हुए दोनों नथुनों से साँस छोड़ें, यह लगभग 5 मिनट तक अभ्यास किया जा सकता है।
4 अभ्यास से कोई गिनती को 5-10 गुना तक बढ़ा सकता है।
उज्जयी प्राणायाम करने के फायदे
- मनोदैहिक रोगों और तनाव से संबंधित मुद्दों को ठीक करता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- रक्तचाप और दिल की धड़कन को कम करने में मदद करता है।
सावधानियां
1.गर्भवती महिलाओं को इससे पूरी तरह बचना चाहिए।
- हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसे विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।
