सीतकरी प्राणायाम क्या है?
सीतकारी को दांत हिसिंग प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, जहां अभ्यासी हवा में खींचकर बनाई गई ध्वनि बनाता है, एक प्रकार की उलटी हुई फुफकार। सामने के दांतों से सांस लेते समय ध्वनि उत्पन्न होती है – या तो कसकर बंद कर दी जाती है और इसे सुचारू और ध्वनि सुखद बनाने के लिए नियंत्रित किया जाना चाहिए।
सीतकरी प्राणायाम कैसे करें?
- सुखासन या किसी अन्य आरामदायक बैठने की मुद्रा में बैठें।
- अपने दांतों को जकड़ें और अपनी जीभ को पीछे की ओर मोड़ें और मुड़े हुए सिरे को दांतों से दबाएं।
- अपने बंद दांतों के माध्यम से एक फुफकार की आवाज निकालते हुए श्वास लें, और महसूस करें कि सांस की ठंडक आपके पूरे सिस्टम में प्रवेश कर गई है।
- नाक से सांस छोड़ें, मुंह कसकर बंद करें।
- पूरी प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
- 3 राउंड से शुरू करें और फिर 5-10 बार तक बढ़ाएं।
सीतकारी प्राणायाम करने के फायदे
सीतकरी प्राणायाम शरीर को आराम देने के लिए मस्तिष्क तरंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
फुफकारने वाली सांस से शीतलन प्रभाव निकलता है, जिसका तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सकारात्मक प्रभाव शरीर और मन में मौजूद भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक गांठों को मुक्त करता है।
जो लोग चिंता और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उनके लिए सीतकारी प्राणायाम का शीतलन तंत्र बहुत मददगार है।
यह न केवल शरीर को ठंडा करता है, बल्कि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करके सिस्टम से अतिरिक्त गर्मी को भी दूर करता है।
यह मानसिक स्थिरता का समर्थन करके मन को शांत करने में मदद करता है।
सीतकारी प्राणायाम आंतों के क्षेत्र में अति अम्लता को कम करता है।
यह अत्यधिक पित्त दोष को संतुलित करता है और पूरे शरीर में दर्द को शांत करता है।
चूंकि इस प्राणायाम में सांस लेते समय दांत हवा में खुलते हैं, इसलिए इसे दांतों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी अभ्यास माना जाता है।
इसके नियमित अभ्यास से भूख कम लगती है और प्यास बुझती है।
सूजन वाली त्वचा के लिए भी सीतकारी प्राणायाम बहुत कारगर है।
जो लोग नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं वे श्वास लेने के व्यायाम के कारण युवा और अधिक आकर्षक दिखने लगते हैं।
सीतकरी प्राणायाम शरीर को आराम देने के लिए मस्तिष्क तरंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
फुफकारने वाली सांस से शीतलन प्रभाव निकलता है, जिसका तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह सकारात्मक प्रभाव शरीर और मन में मौजूद भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक गांठों को मुक्त करता है।
जो लोग चिंता और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उनके लिए सीतकारी प्राणायाम का शीतलन तंत्र बहुत मददगार है।
यह न केवल शरीर को ठंडा करता है, बल्कि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करके सिस्टम से अतिरिक्त गर्मी को भी दूर करता है।
यह मानसिक स्थिरता का समर्थन करके मन को शांत करने में मदद करता है।
सीतकारी प्राणायाम आंतों के क्षेत्र में अति अम्लता को कम करता है।
यह अत्यधिक पित्त दोष को संतुलित करता है और पूरे शरीर में दर्द को शांत करता है।
चूंकि इस प्राणायाम में सांस लेते समय दांत हवा में खुलते हैं, इसलिए इसे दांतों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी अभ्यास माना जाता है।
इसके नियमित अभ्यास से भूख कम लगती है और प्यास बुझती है।
सूजन वाली त्वचा के लिए भी सीतकारी प्राणायाम बहुत कारगर है।
जो लोग नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं, वे इसके सांस लेने के व्यायाम के कारण युवा और अधिक आकर्षक लगने लगते हैं।
- पूरे शरीर और दिमाग को ठंडा और आराम देता है।
- मुंह के छालों और अति अम्लता को ठीक करता है।
- प्यास, भूख और आलस को नियंत्रित करें।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गर्मी और प्यास को समाप्त करता है।
- खून को शुद्ध करने में मदद करता है।
सावधानियाँ
- गर्भवती महिलाओं को इससे पूरी तरह बचना चाहिए।
- हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसे विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।
